6 Elementos que debes cuidar en tu hogar para sentirte mejor Física y Mentalmente
Además de mi experiencia como arquitecta y diseñadora, mi propia experiencia de vida me ha enseñado que una casa bien diseñada no sólo debe ser hermosa y funcional, sino que también debe ser saludable y promover el bienestar. He aprendido (no por las buenas) que nuestro hogar nos afecta mucho más de lo que pensamos
Y déjame contarte…
Hace unos 5 años, atravesé uno de los momentos más difíciles en mi vida. Estaba luchando contra la ansiedad y la depresión, y mi hogar no me estaba ayudando en absoluto. Por más que intentaba mejorar mi situación, mi casa no me permitía sentirme cómoda ni segura y no sabía por qué…
Hasta que descubrí a través de la neuroarquitectura y la psicología ambiental que la arquitectura, el diseño y la decoración de interiores tiene un impacto significativo en nuestra salud física, mental y emocional.
Finalmente comprendí, cómo el entorno que nos rodea puede afectar nuestra calidad de vida.
Por eso hoy, compartiré contigo varios consejos prácticos respaldados por investigaciones científicas y además discutiremos algunos aspectos nombrados en el libro "The Great Indoors" de Emily Anthes, para que puedas aplicarlos y mejorar con ello tu hogar y en consecuencia impulsar tu bienestar físico-emocional para sentirte mejor
Estos son los:
6 Elementos que debes cuidar en tu hogar para sentirte mejor Física y Mentalmente
1.Luz Natural y Artificial adecuada
Uno de los principales elementos que puede afectar a tu salud mental es la iluminación.
Distintas investigaciones (como la realizada por el Instituto Federal de Tecnología de Suiza en Zurich, o por investigadores del Centro de Investigación de Iluminación en el Instituto Politécnico Rensselaer en Nueva York) han demostrado que la exposición a la luz natural tiene un impacto significativo en nuestro estado de ánimo y bienestar, ya que entre otras cosas ayuda a regular nuestros ritmos circadianos, que son importantes para la regulación del sueño, mejora el humor y los estados de ánimo y ayuda a reducir los niveles de estrés, ansiedad e incluso depresión.
Entonces,
¿Qué puedes hacer para mejorar tu salud mental a través de la iluminación?
Deja entrar la mayor cantidad de luz natural que sea posible en tu hogar, para ello debes asegurarte de que las ventanas estén limpias y despejadas.
Abre las persianas y cortinas durante el día.
Considera la posibilidad de agregar tragaluces o ventanas en tu hogar si carece de luz natural.
También puedes agregar espejos y superficies reflectantes para maximizar la luz disponible en el espacio.
Utiliza pinturas de acabado satinado que reflejan mejor la luz (evita los acabados mate)
En cuanto a la luz artificial: Es importante elegir la temperatura de color adecuada y el nivel de iluminación correcto para cada ambiente.
Considera instalar luces que imitan la luz natural (como las luces LED de espectro completo).
Las luces cálidas, con un tono amarillo suave, son ideales para crear un ambiente acogedor y relajante.
Las luces frías, con un tono azulado brillante, son mejores para mejorar el estado de alerta y el rendimiento cognitivo.
Evita la luz artificial excesiva o mal diseñada, es decir, evita la iluminación que sea demasiado brillante o demasiado tenue para el espacio, ya que esto puede provocar fatiga visual o incomodidad.
Es mejor evitar las lámparas fluorescentes con índices de reproducción cromática (CRI) bajos o niveles altos de luz azul, ya que pueden ser duros, poco favorecedores y pueden aumentar tus niveles de estrés y generar fatiga visual.
2.Calidad del Aire (limpio y fresco)
La calidad del aire en tu hogar también es crucial para tu salud física y mental. Los contaminantes del aire interior, como el humo de cigarrillos, los productos químicos de limpieza y los gases de la calefacción, etc, pueden tener efectos negativos en tus vías respiratorias y puede empeorar los síntomas de enfermedades como el asma, e incluso tener mayor índice de fatiga y problemas cognitivos .
¿Cómo puedes mejorar la calidad del aire de tu hogar?
Mantén tu hogar limpio y bien ventilado.
Para lograr una buena ventilación debes tener una buena circulación de aire que te ayude a eliminar los contaminantes, lo ideal es que abras las ventanas de tu hogar diariamente y por un mínimo de 10 minutos al día, favoreciendo la ventilación cruzada.
Si no tienes suficientes ventanas para que circule el aire puedes considerar la incorporación de sistemas de ventilación y filtración de aire de alta eficiencia.
De usar sistemas de ventilación mecánica (aires acondicionados o ventiladores), debes asegurarte de mantener los filtros o las aspas igualmente limpias y libres de polvo.
Incorpora plantas ya que además de mejorar la calidad del aire al absorber contaminantes también tienen un efecto positivo en tu estado de ánimo y bienestar general.
Puedes optar por materiales de construcción o acabados que emiten menos contaminantes como las pinturas sin VOC (por sus siglas en inglés).
Los VOC (compuestos orgánicos volátiles) son compuestos químicos que se evaporan a temperatura ambiente y que se encuentran comúnmente en productos de construcción y acabados, como pinturas, barnices, adhesivos, materiales de revestimiento de suelos y paredes, entre otros.
La pintura sin VOC, es una alternativa más saludable a las pinturas convencionales, ya que contiene niveles muy bajos de estos compuestos y no emiten vapores tóxicos al aire interior durante el proceso de aplicación y secado.
3. Reducir el ruido
No es una novedad y seguramente sepas que la exposición constante a niveles altos de ruido puede causar estrés, ansiedad, interferir con el sueño, afectar la concentración y aumentar el riesgo de problemas de salud mental a largo plazo, lo bueno es que se pueden diseñar espacios para reducir el ruido no deseado y crear un ambiente más tranquilo en tu hogar que te ayude a mejorar tu bienestar general cuidando tu salud mental.
Si el ruido es un problema en tu hogar, intenta:
Mejorar el aislamiento acústico para bloquear o reducir el ruido externo y reducir la transmisión del sonido entre habitaciones, puedes utilizar materiales aislantes, como paneles de yeso con aislamiento acústico, alfombras gruesas, cortinas pesadas o incluso paneles de absorción de sonido en áreas específicas.
Incorpora ventanas de doble acristalamiento o en su defecto, verificar que tus ventanas y puertas estén bien selladas para evitar la filtración de ruido. Utiliza burletes o sellos de silicona para asegurar un cierre hermético y reducir la entrada de sonido del exterior.
Utiliza materiales que absorban el sonido en tu decoración, como cortinas gruesas, alfombras de felpa o paneles de absorción acústica. Estos materiales ayudan a minimizar la reverberación del sonido en el espacio y a crear una atmósfera más tranquila.
Utiliza muebles y estanterías como elementos que ayuden a romper y absorber el sonido en lugar de reflejarlo. Además, considera la disposición, distribución o layout de los muebles para maximizar la separación entre áreas ruidosas y áreas tranquilas.Lo ideal en este sentido es que puedas tener ayuda de un profesional que sepa del tema, como nosotros 🙂
Además de sus beneficios en términos de biofilia (que explicaremos mas adelante), las plantas también pueden ayudar a reducir el ruido al absorber y dispersar las ondas sonoras. Coloca plantas en macetas estratégicas alrededor de tu hogar, especialmente cerca de ventanas y puertas, siempre verificando que no haya demasiada variación de temperatura, sol directo o corrientes de aire muy fuertes que puedan agredir a la planta, o utilizar como se dice coloquialmente una planta “todoterreno”.
Agregar elementos decorativos que absorban el sonido, como cojines y tapices.
Al elegir electrodomésticos, opta por los que sean silenciosos. Consulta las especificaciones del fabricante y las opiniones de los usuarios para asegurarte de que el equipo no genere ruido excesivo durante su funcionamiento.
Por último el Pro Tip: Las superficies duras como pisos de madera o baldosas pueden contribuir a la amplificación del sonido. Colocar alfombras, tapices o incluso utilizar tapetes más gruesos puede ayudar a absorber parte del ruido y crear un ambiente más silencioso.
Al implementar estas medidas de reducción de ruido en tu hogar, podrás disfrutar de un entorno más tranquilo y sereno, lo que a su vez promoverá un mejor descanso, concentración y bienestar general. Recuerda que cada hogar es único, por lo que es importante evaluar las necesidades específicas de tu espacio y adaptar las soluciones a tu caso en particular.
4. Colores Adecuados
Lo hemos mencionado con anterioridad y es que el color, tanto en las paredes como en distintos elementos decorativos de tu hogar, influye en tu salud física y mental, ya que pueden afectar desde tu estado de ánimo, niveles de energía, productividad y por supuesto tu bienestar.
En general, los colores brillantes y vibrantes aumentan la energía y la creatividad, por ejemplo, los tonos cálidos como el rojo y el amarillo pueden ser estimulantes y energizantes, mientras que los tonos más suaves, frescos y relajantes pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al generar sensaciones de calma, como por ejemplo el verde y el azul.
Sea como fuere, tenemos varios post dedicados al color así que si es de tu interés, puedes revisar aquí y aquí, para profundizar en este tema
5. Plantas y Biofilia
No subestimes el poder de la naturaleza en tu hogar, ya que las plantas no sólo son decorativas, sino que tienen un impacto significativo en tu bienestar físico y mental.
Estudios científicos como el realizado por la universidad de Birmingham (Inglaterra) y publicado en la revista Air Quality, Atmosphere & Health, han demostrado que tener plantas en interiores puede mejorar la calidad del aire al filtrar toxinas y aumentar los niveles de oxígeno. Además, las plantas pueden reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la productividad. A su vez, la biofilia se refiere a nuestra necesidad innata como seres humanos de mantener conexión con la naturaleza y puede ser satisfecha al introducir elementos naturales en el diseño y decoración de interiores, es decir engloba mucho más que sólo incorporar plantas en tu hogar.
Entonces
¿Cómo puedes aprovechar al máximo los beneficios de la biofilia e incorporarlos en tu hogar?
Puedes optar por incorporar plantas de interior en macetas, colgar jardines verticales, o incluso crear un rincón verde con plantas colgantes. La variedad de opciones es amplia y se adapta a diferentes estilos y tamaños de espacios. Lo importante aquí es elegir plantas adecuadas para el interior de tu hogar, teniendo en cuenta la cantidad de luz disponible y tus habilidades de cuidado. Algunas opciones populares y de bajo mantenimiento incluye el potos, la sansevieria y el helecho de Boston, así mismo las plantas de hojas grandes y verdes como el ficus y la higuera son excelentes para reducir los niveles de contaminantes en el aire interior, por último y no menos importante te recomiendo tambien, en caso de que poseas mascotas, verificar que las plantas que incluyas en tu hogar sean seguras y saludables para ellos.
Considera incluir materiales naturales en tu decoración, como maderas, piedras y fibras vegetales. Estos elementos evocan una sensación de calma y conexión con la naturaleza.
Favorece la incorporación de cuadros, arte o fotografía que evoque paisajes naturales, o incluso plantas artificiales, ya que si bien se pierde la propiedad de mejorar la calidad de aire, se ha demostrado que es de igual manera un recurso efectivo para reducir el estrés y la ansiedad (aunque en menor medida que al incorporar plantas o elementos naturales reales).
En resumen, además de los beneficios evidentes para nuestra salud, las plantas y la biofilia también pueden embellecer tu hogar, añadir frescura, texturas interesantes y crear un ambiente acogedor y relajante, aumentando tu bienestar general, así que aprovecha la naturaleza en el interior de tu hogar y disfruta de sus beneficios revitalizantes.
6. Organización y Limpieza
Tener un hogar organizado y limpio puede hacer una GRAN diferencia en tu salud mental y física. La acumulación de objetos y el desorden pueden aumentar tus niveles de estrés y ansiedad, mientras que un ambiente limpio y ordenado te ayudará a sentirte más cómoda(o) y relajada(o) en tu propio espacio.
De hecho, un estudio realizado por la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) encontró que las mujeres que describieron sus hogares como desordenados tenían niveles más altos de cortisol, una hormona del estrés, en comparación con aquellas que describieron sus hogares como tranquilos y ordenados. Además, un estudio de la Universidad de Princeton encontró que un espacio desordenado puede interferir con nuestra capacidad para procesar información (porque aumenta la cantidad simultánea de estímulos que la vista y cerebro deben que procesar) pudiendo disminuir nuestra productividad.
Por lo tanto cabe hacernos la pregunta:
¿Cómo puedes mantener tu hogar organizado?
Lo más importante (y paradójicamente más subestimado), es tener un lugar designado para cada objeto.
Considera invertir en algunos muebles de almacenamiento, si no tienes suficiente espacio en tu hogar.
Utiliza el espacio vertical en las paredes para instalar repisas o muebles aéreos, la preferencia sería que el 75% del almacenamiento sea de espacios cerrados con puertas, y al mismo tiempo evitar colapsar las repisas abiertas, recuerda que el 10% de ellas debe estar vacío.
Te recomiendo en gran medida, utilizar cajas y cajones para guardar objetos pequeños, y para colocarlas en repisas abiertas.
También es importante hacer limpieza con regularidad, preferiblemente semanalmente, y deshacerte de los objetos innecesarios. (haz una gran revisión mínimo 1 o 2 veces al año)
Recuerda que mantener tu hogar organizado, despejado y limpio, más que un capricho, te ayudará a reducir el estrés y la ansiedad, puede mejorar tu productividad y concentración, además puede ayudarte a dormir mejor y reducir los síntomas de alergias y otros problemas de salud.
Así termina este post de hoy y como de costumbre espero le hayas sacado el máximo provecho a todo el conocimiento y experiencias que comparto contigo, y más importante aún espero que lo hayas disfrutado y que hayas descubierto consejos y recomendaciones prácticas y útiles que puedes empezar aplicar en tu hogar para mejorar tu vida y tu bienestar.
Cada uno de los aspectos que tratamos hoy contribuye a tu calidad de vida y al implementarlos podrás transformar tu hogar en un espacio que fomente la calma, la armonía y la felicidad. Aprovecha el poder del diseño y la decoración para crear un refugio que promueva tu salud física y emocional.
Tu hogar puede convertirse en un santuario donde te sientas realmente bien, a gusto, en calma, paz y tranquilidad!
Y si necesitas más ayuda para lograrlo, recuerda que estamos a un mensajito de distancia y que puedes escribirnos o agendar una consultoría por aquí
Nos vemos pronto! 😉