13 Estrategias de Diseño y Decoración que puedes usar en tu hogar para que disminuyas el Estrés y la Ansiedad
Si estás buscando y/o necesitando reducir la ansiedad, el estrés (y me refiero a ese que los psicólogos definen como distrés, un estrés negativo que si no se trata puede desencadenar distintas enfermedades o patologías físicas y/o mentales), si quieres mejorar tu bienestar emocional,si necesitas una solución y todo esto es realmente un problema para ti, está publicación puede ayudarte ya que te contaré algunas técnicas de psicología ambiental que puedes aplicar en tu hogar, para diseñarlo de manera tal que te permita disminuir y mitigar estas afecciones.
Como siempre aclaro que lo que encontrarás aquí es evidencia científica aplicada al diseño, no se trata de intuición, de talento o buen gusto, son recursos que está comprobado te pueden ayudar.
Así mismo debo hacerte saber que estas técnicas que aprenderás aquí no son una solución mágica y única…
"si el estrés y la ansiedad están atacando tu vida es NECESARIO que primero te detengas, que tomes una pausa y que realmente te enfrentes a este problema desde un enfoque interdisciplinario"
Tu hogar puede influir en ti y puede ayudarte a disminuir esto, claro que sí, si aplicas estás claves podrás notar una mejoría en ti, pero el mayor trabajo que tienes que hacer para solucionarlo por completo y de raíz viene de dentro y viene de ti, porque…
Como dice mi querida madre: “de nada te vale atacar las consecuencias, sin solucionar primero las causas”
Así que también te dejaré otras opciones, ideas, alternativas, otra perspectiva para que puedas ponerte en marcha a solucionar este problema.
Comenzamos?
¿Qué me puede pasar si continúo con estrés y ansiedad?
Para comenzar, quiero contarte y profundizar un poco en algunas consecuencias (reacciones físicas que se pueden generar en tu cuerpo) si estás y continúas sufriendo estrés o ansiedad (voy a contarte un poco la diferencia entre uno y otro), y esto lo hago porque:
si comprendes a mayor profundidad lo que te pasa:
Es más sencillo que busques una solución,
Sentirás más calma al saber lo que está ocurriendo (es decir, te ayudará a gestionar mejor la ansiedad)
Te permite comprender qué cambios puedes y debes hacer en tu hogar
Entonces…
¿Qué es el estrés y la ansiedad? ¿Cuál es la diferencia entre uno y otro?
El estrés es un mecanismo adaptativo [1] y es necesario para el funcionamiento de tu organismo, ya que como ser vivo tienes la capacidad de adaptarte al cambio, y cualquier tipo de cambio va a generarte estrés, sean estos cambios producto de acontecimientos positivos como:
El nacimiento de un hijo deseado,
Un ascenso laboral,
Una boda, etc
Es lo que sería un estrés positivo o eustrés, donde la respuesta que tienes frente a esa demanda de cambio es adecuada y puede ser asumida fisiológicamente por tu cuerpo
O
Que esos cambios sean producto de acontecimientos negativos como:
Un despido
Una enfermedad
Una ruptura, etc
Si estas demandas que te exige dicho acontecimiento son:
Excesivas
Intensas
Prolongadas
Y superan la capacidad de resistencia y adaptación de tu organismo
Se produce un estrés negativo, conocido como distress.
El estrés negativo o distrés puede interferir en tu desempeño y producirte problemas de salud como pueden ser:
Alteraciones psicofisiológicas (sueño, alimentación, sexualidad)
Alteraciones emocionales (ansiedad, depresión)
Alteraciones Neurovegetativas (taquicardias, dolencias musculares, molestias digestivas)
Alteraciones de rendimiento intelectual (concentración, memoria)
Debilitamiento del sistema inmunológico (mayor riesgo de sufrir infecciones, etc)
¿Y la Ansiedad entonces qué es?
Si el estrés es lo que se produce en el momento que debes adaptarte a un cambio (es lo que te prepara para luchar o para huir), la ansiedad es la respuesta que tiene tu organismo a ese estrés.
Ambas están muy relacionadas y es difícil diferenciarlas, sin embargo el estrés suele ser de corta duración y es la respuesta a una "amenaza" conocida, mientras que la ansiedad permanece y muchas veces no tiene un desencadenante claro.
Usualmente cuando una persona presenta estrés y este se prolonga en el tiempo (más de lo debido) se genera ansiedad.
Ahora que ya tienes un poco más claro el cuadro que estás padeciendo, toca la parte por la que viniste en un principio
¿Qué puedo hacer y cómo hago para solucionarlo?
Como te comenté quiero recalcar que es fundamental que ataques este problema desde un punto de vista interdisciplinario y a través de diversas técnicas, así que te voy a dejar varios recursos de los que puedes valerte de inmediato para comenzar a cambiar tu situación, eso sí tienes que tomarlo seriamente e ir aplicando varios a la vez, hasta que consigas lo que mejor se adapte a tus necesidades y el primer punto que te doy es para mí, el más importante de todos!
Recomendaciones generales
Ve a terapia (hay que desmitificar el ir a terapia, así como cuando tienes un dolor de estómago que por más que pasan los días no se va, lo más lógico es que acudas al doctor, cuando tienes estrés y la ansiedad es exactamente lo mismo, si por más que intentas no estás logrando solucionar el problema por tu cuenta, acude a un profesional de la salud mental, es el especialista que te va ayudar a solventar desde la causa)
Haz ejercicios de respiración y visualización (haz meditación, puedes comenzar por meditaciones guiadas)
Haz alguna actividad física, deporte o ejercicio
Practica yoga, Tai chi, pilates (así tienes ejercicios de respiración+actividad física)
Practica el mindfulness (hace un tiempo no entendía qué era esto por más que leyera, hasta que comencé a practicarlo y ahora le agarre el gustito, dime en los comentarios si te gustaría que hablase de esto)
Sal a caminar a un parque, una playa, un bosque, una montaña (necesitas más contacto con la naturaleza)
Socializa (sal con amigos, hagan actividades que les guste y relaje, lo mejor: haz un esfuerzo y habla de tus problemas)
Si tienes mascota aprovecha acariciarla mucho, está comprobado que reduce el estrés (sino tienes, puedes reunirte con algún amigo/a que tenga perro o gato y aprovecha la doble oportunidad)
Ahora sí lo que estabas esperando…
13 Estrategias de Diseño para crear un espacio en tu hogar que te ayude a disminuir el Estrés y la Ansiedad
Si bien todo tu hogar debe ser un refugio para ti y debe invitarte a relajarte luego de una larga jornada diaria, sería recomendable tener tu propia habitación o en su defecto "una pequeña esquina" para cumplir efectivamente está función de disminuir el estrés y la ansiedad.
Aclarado esto comenzamos:
Las luces en este espacio deben ser de intensidad baja (3.300 grados Kelvin o menos y entre 50-150 luxes) y de temperatura de color cálida (son luces de tonos más amarillos, naranjas suaves)
Creditos de imagen: www.iluzzione.com
Debes poder regular la temperatura del espacio para lograr confort, esta temperatura ronda normalmente entre los 18-25°C (varía de persona a persona, de una cultura a otra y entre sexos), debes probar para encontrar la que mejor te sienta, usualmente las mujeres prefieren temperaturas más calientes 24-25 °C, mientras que los hombres tienden a preferir temperaturas más frías entre 20- 21°C.
Este lugar debe contar con vista al exterior, en lo posible que de hacía algún jardín, montaña o árboles, de lo contrario incorpora plantas al espacio y/o cuadros u obras de arte donde se vean paisajes de naturaleza que tengan árboles (evitar ciudades, paisajes áridos de desiertos, junglas).
Incorpora velas aromáticas, mikados o ambientadores y difusores (En este sentido las mejores fragancias son: naranja, aromas florales (particularmente jazmín y jacinto), vainilla, limón, mango y lavanda
Ambiental el lugar con música relajante (puedes probar música de meditación, instrumental,de ambiente, r&b e incluso ruido rosa, y blanco). Es importante que la música sea de tu agrado, así mismo puedes ordenar canciones objetivamente (haz que las canciones iniciales coincidan con tu estado de ánimo y que vayan cambiando gradualmente hacia otro sentimiento ejem si comenzaste con canciones que coinciden con tu estado de ansiedad alta, busca algo más lento para las siguientes canciones, para ayudarte a relajarte, la idea es facilitar una transición gradual. Selecciona canciones de 3 min de duración y ten una lista de al menos 30 min de duración de esta forma le das al cuerpo suficiente tiempo para experimentar la emoción actual y ajustarse fisiológicamente con la música. (Esto último es ideal cuando tienes un ataque de ansiedad)
La superficie donde te sientes, ya sea sofá, silla, colgante, cojín, debe ser mullida, adaptarse a tu cuerpo y permitirte adoptar una postura cómoda, la idea es que sea suave pero firme.
Evita muebles que tengan aristas muy pronunciadas y formas geométricas muy marcadas, es mejor incorporar muebles que tengan más curvas y sean de líneas más suaves .
El espacio debe estar lo más limpio y ordenado posible
Ver hacia una pared o superficie rosada es relajante y eleva el optimismo
Con respecto al color en paredes y objetos es mejor escoger uno que nos agrade, siempre que sea relativamente brillante, pero poco saturado. Así mismo evitar estar rodeado de espacios que contengan muchos tonos blancos o grises, ya que nuestra mente está más propensa a divagar hacia pensamientos desagradables (lo que puede empeorar el estrés y la ansiedad)
Evita usar colores complementarios y apuesta por usar colores adyacentes ya que esta forma de combinación de colores resulta más relajante
Disminuye la carga y complejidad visual, controla la cantidad de objetos o estímulos que percibe tu vista, en la mayoría de los casos, menos es más.
Será mejor que los patrones, tramas o diseños en textiles y empapelados tengan más curvas que líneas rectas o puntiagudas y que tengan poca o moderada complejidad visual
Siendo una persona que ha pasado por eso y más (el estrés y la ansiedad me llevó a una depresión hace un par de años atrás y mi hogar en vez de ayudarme estaba acrecentando el malestar), se lo difícil que es manejar esa situación, pero te prometo que si sigues estas recomendaciones verás una mejoría, hazlo en conjunto ataca la causa y mejora tu hogar y así se solucionará más rápida y efectivamente tu problema y si tienes dudas o no ves cómo esto es posible
Entonces te recomiendo en gran medida este post donde te explico un poco la ciencia que hay detrás de estas estrategias (además conseguirás herramientas adicionales que puedes incorporar en tu hogar para continuar mejorando tu bienestar).
Espero de corazón que esta lectura te haya sido de mucha utilidad, que te haya resultado entretenido y más importante aún que te lleves distintas estrategias, herramientas e ideas que sean accionables y que puedes comenzar aplicar desde hoy mismo para empezar a ver una mejoría en tus niveles de estrés y ansiedad.
Y si a pesar de ello te gustaría tener más consejos o necesitas que tú hogar te ayude a mejorar algún otro problema adicional (insomnio, falta de concentración, mejorar tu relación con la comida, etc) o simplemente quieres que esté diseñado óptimamente para mejorar tu bienestar físico-emocional puedes:
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¡Hasta la próxima! 😉
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Referencias para este artículo: